अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए किन खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जा सकता है?

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 द गुड स्लीप गाइड के लेखक मार्गो बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ हमें रात में अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं, जबकि गलत खाद्य पदार्थ इसमें बाधा बन सकते हैं।

नींद विशेषज्ञ सैमी मार्गो का कहना है कि बिस्तर पर जाने से पहले सही भोजन चुनकर आप अच्छी रात की नींद का आनंद ले सकते हैं ।


अपने तकिए पर लैवेंडर लगाना, सभी डिजिटल स्क्रीन से दूर रहना, ध्यान करना, इत्यादि रात की अच्छी नींद पाने के अंतहीन तरीके प्रतीत होते हैं।

लेकिन नींद विशेषज्ञ सैमी मार्गो का कहना है कि सोने से पहले सही भोजन चुनकर आप रात में अच्छी नींद का आनंद ले सकते हैं।

द गुड स्लीप गाइड के लेखक मार्गो बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ हमें रात में अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं, जबकि गलत खाद्य पदार्थ इसमें बाधा बन सकते हैं।

चैरिटी सिम्बा स्लीप के नए शोध से यह भी पता चला है कि ब्रिटेन के दो-तिहाई (69%) से अधिक लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं और यह मसालेदार भोजन, कैफीन और शराब के प्रति हमारे प्रेम के कारण हो सकता है।

लगभग एक तिहाई लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं और मार्गो का सुझाव है कि हमें सोने से पहले वही खाना खाना चाहिए जो हम नाश्ते में खाते हैं।

पांच खाद्य पदार्थ जो आपको सोने से पहले खाने चाहिए। 


1. केले:

हालाँकि केले को आम तौर पर ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन माना जाता है, लेकिन इसमें मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है और इसमें सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे पदार्थ होते हैं, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

2. बादाम:

मार्गो के अनुसार, बादाम को स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत माना जाता है। बादाम में मौजूद ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम स्वाभाविक रूप से आपकी हृदय गति को स्थिर करने के साथ-साथ मांसपेशियों और तंत्रिकाओं पर तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

3. सहद:

बस एक चम्मच शहद मस्तिष्क में मेलाटोनिन के स्राव को उत्तेजित करने और ऑरेक्सिन (जो मस्तिष्क को सतर्क रखता है) को बंद करने के लिए पर्याप्त है। इस प्रकार यह आपको सो जाने में मदद करता है।

बिस्तर पर जाने से पहले इन खाद्य पदार्थों से बचें । 

1. वाइन:

शराब का एक गिलास (या आपकी पसंदीदा शराब) आपको बैठे-बैठे उनींदा बना सकता है, लेकिन शराब आपको गहरी नींद में जाने से रोकती है।

2. पनीर:

आपने अक्सर सुना होगा कि ज्यादा पनीर खाने के बाद लोगों को अजीब सपने आते हैं। हार्ड पनीर में अमीनो एसिड टायरामाइन की मात्रा अधिक होती है, जो वास्तव में मस्तिष्क को अधिक सतर्क रखता है, इसलिए रात के खाने के बाद पनीर खाने की इच्छा के बावजूद, हमें रात की अच्छी नींद पाने के लिए खुद को इससे दूर रखना पड़ता है।

3. मसालेदार भोजन:

क्या आपको कभी रात के खाने में करी खाने के बाद अपच का अनुभव हुआ है? लाल मिर्च में कैप्साइसिन होता है, जो आपके शरीर के लिए तापमान को नियंत्रित करना कठिन बना देता है, जिससे रात में आपकी नींद में खलल पड़ता है।

4. वसायुक्त भोजन:

आपका पेट वसायुक्त खाद्य पदार्थों को जल्दी से पचा नहीं पाता है और सीने में जलन होने की संभावना अधिक होती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

मार्गो कहते हैं: 'स्टेक जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो बहुत धीरे-धीरे पचता है और हमारे सर्कैडियन लय को भी प्रभावित करता है।'

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