HEALTH NEWS – बिना मेहनत किए भी थकान से हैं परेशान, जानिए गर्मियों में ऐसा क्यों होता है

Khabarilaal News Desk :

गर्मियों के मौसम में अक्सर लोग बिना ज्यादा शारीरिक मेहनत किए भी थकान, कमजोरी और आलस महसूस करने लगते हैं। कई लोगों का मन दिनभर एसी या कूलर के सामने बैठने का करता है और रोजमर्रा के काम भी बोझ लगने लगते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार इसके पीछे शरीर में होने वाले कई प्राकृतिक बदलाव जिम्मेदार होते हैं।

शरीर को ठंडा रखने में खर्च होती है अधिक ऊर्जा

डॉक्टरों के मुताबिक गर्म मौसम में शरीर अपने तापमान को नियंत्रित रखने के लिए लगातार काम करता है। इस प्रक्रिया को थर्मोरेगुलेशन कहा जाता है। जब बाहर का तापमान बढ़ता है तो शरीर पसीना निकालकर खुद को ठंडा रखने की कोशिश करता है। इस दौरान ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है, जिससे व्यक्ति को बिना ज्यादा काम किए भी थकान महसूस हो सकती है।

डिहाइड्रेशन बनता है बड़ी वजह

गर्मियों में अत्यधिक पसीना निकलने से शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन हो सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने पर कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द और थकान जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। यही कारण है कि गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी माना जाता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से बढ़ती है कमजोरी

पसीने के साथ शरीर से सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी बाहर निकल जाते हैं। इनकी कमी होने पर मांसपेशियों में कमजोरी, सुस्ती और थकान महसूस हो सकती है। लगातार इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन शरीर की कार्यक्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।

हीट स्ट्रेस का असर दिमाग पर भी

लगातार गर्म वातावरण में रहने से शरीर के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। विशेषज्ञों के अनुसार हीट स्ट्रेस के कारण चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी और मानसिक थकान जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं। यही वजह है कि गर्मियों में कई लोग सामान्य दिनों की तुलना में अधिक सुस्त महसूस करते हैं।

थकान से बचने के लिए अपनाएं ये उपाय

• दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
• नारियल पानी, नींबू पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय पदार्थों का सेवन करें।
• तरबूज, खरबूजा, केला और खीरा जैसे पानी से भरपूर फलों को आहार में शामिल करें।
• सुबह या शाम के समय हल्की एक्सरसाइज और योग करें।
• दोपहर की तेज धूप में बाहर निकलने से बचें।
• पर्याप्त नींद लें और जरूरत पड़ने पर दिन में 10-15 मिनट का आराम करें।
• अत्यधिक कैफीन और जंक फूड के सेवन से बचें।

कब लें डॉक्टर की सलाह?

यदि पर्याप्त पानी पीने और आराम करने के बावजूद लगातार थकान, चक्कर, सांस फूलना या अत्यधिक कमजोरी महसूस हो रही हो तो चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है। यह किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है।

DESK REPORTER - CHANDAN KUMAR